Álló mellnyomás gumiszalaggal
Szakértői tanács
Tartsa a mozgásokat simán és kontrolláltan, és kerülje a könyökzárásokat a nyomás végén, hogy fenntartsa a mellizmok feszültségét.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a szalagot maga mögött a mellkas szintjén.
- Fogja meg a szalag végét a kezével, és lépjen előre, hogy feszültséget teremtsen.
- Tolja előre a kezeit, amíg karjai teljesen kiegyenesednek, és szorítsa össze a mellizmait.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal?
A(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló mellnyomás gumiszalaggal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
