Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés

Szakértői tanács

Képzeld el, hogy egy nagy fát ölelsz, ami segít a helyes testtartás fenntartásában és a mellizmok bevonásában az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Állj talppal vállszélességben, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban.
Lassan hozd össze a karjaidat előtted, tartsd őket egyenesen, mintha nagy tárgyat ölelnél át.
Szorítsd össze a mellizmaidat, amikor a karjaid összeérnek.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, feszítve a mellizmokat.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés?

A(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.