Gyémánt nyomás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy tartsa a könyökét testéhez közel, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását és megvédje a vállait.

Feküdjön hanyatt a földön vagy egy szőnyegen.
Helyezze a kezeit egymáshoz közel, közvetlenül a mellkas alatt, úgy hogy a hüvelykujjai és mutatóujjai érintkezzenek, gyémánt alakot formálva.
Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a felső testét a földről, tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a kezeit.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.