Gyémánt nyomás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy tartsa a könyökét testéhez közel, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását és megvédje a vállait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a földön vagy egy szőnyegen.
- Helyezze a kezeit egymáshoz közel, közvetlenül a mellkas alatt, úgy hogy a hüvelykujjai és mutatóujjai érintkezzenek, gyémánt alakot formálva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a felső testét a földről, tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a kezeit.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyémánt nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyémánt nyomás elsősorban a(z) Széles hátizom, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Mell30%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyémánt nyomás?
A(z) Gyémánt nyomás elsősorban a(z) Széles hátizom, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyémánt nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyémánt nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Gyémánt nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
