Szalagos álló váltott mellnyomás
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy egyenesen nyomod a szalagot előre, és kerüld a könyökzárás teljes kiterjesztését, hogy feszültséget tarts a mellizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a szalag közepére úgy, hogy a lábak vállszélességűek legyenek.
- Fogd meg a szalag végét a kezeiddel vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
- Nyomd az egyik kezedet előre, amíg a kar teljesen kiterjed.
- Hozd vissza a kezed a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik kézzel.
- Folytasd a kezek váltakozó mozgatását a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
