Karátvezetés mellkassal előre
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait kontrolláltan, és kerülje a nyújtás végén való felugrást. Koncentráljon arra, hogy kinyissa a mellkasát, és bekapcsolja az izmokat a mellkasán és vállain.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, és a karjait nyújtsa ki oldalra vállmagasságban.
- Hozza előre a karjait, átkeresztelve őket a mellkasán.
- Nyissa ki a karjait újra oldalra, szorítva a válllapockáit egymáshoz.
- Váltakoztassa a karok átkeresztezését minden ismétlésnél.
- Folytassa a mozgást a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Karátvezetés mellkassal előre edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karátvezetés mellkassal előre elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karátvezetés mellkassal előre?
A(z) Karátvezetés mellkassal előre elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karátvezetés mellkassal előre-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karátvezetés mellkassal előre kezdőknek is megfelelő?
A Karátvezetés mellkassal előre közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
