Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Szakértői tanács
Használjon fordított fogást (tenyér felé) a felső mellkas és tricepsz hangsúlyozására.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra, a lábait a földön tartva.
- Fogja meg a rudat alul fogással, a kezei kissé a vállszélességnél szélesebbek legyenek.
- Emelje fel a rudat, majd engedje le a mellkasához, tartsa a csuklóit egyenesen.
- Nyomja vissza a rudat a kezdő pozícióba, a figyelmét a mellkasára és a tricepszére összpontosítva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós fordított fogású fekvenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós fordított fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fordított fogású fekvenyomás?
A(z) Súlyzós fordított fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fordított fogású fekvenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fordított fogású fekvenyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós fordított fogású fekvenyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
