Súlyzós negatív padnyomás

Szakértői tanácsok

Irányítsd a rud leereszkedését, hogy elkerüld, hogy lepattanjon a mellkasodról, ami sérüléshez vezethet.

Rögzítsd a lábaidat a lejtett pad végén, és feküdj le.
Fogd meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebben.
Emeld fel a rudat, és tartsd egyenesen a mellkasod felett, teljesen kinyújtott karokkal.
Lélegezz be, és lassan engedd lefelé a rudat, amíg meg nem érinti az alsó mellkasodat.
Lélegezz ki, és tolj vissza a rudat a kezdő pozícióba a karok kiegyenesítésével.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.