Súlyzós negatív padnyomás
Szakértői tanács
Irányítsd a rud leereszkedését, hogy elkerüld, hogy lepattanjon a mellkasodról, ami sérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a lábaidat a lejtett pad végén, és feküdj le.
- Fogd meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebben.
- Emeld fel a rudat, és tartsd egyenesen a mellkasod felett, teljesen kinyújtott karokkal.
- Lélegezz be, és lassan engedd lefelé a rudat, amíg meg nem érinti az alsó mellkasodat.
- Lélegezz ki, és tolj vissza a rudat a kezdő pozícióba a karok kiegyenesítésével.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós negatív padnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós negatív padnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós negatív padnyomás?
A(z) Súlyzós negatív padnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós negatív padnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós negatív padnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós negatív padnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
