Rúdsúlyos széles padnyomás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy kontrollált mozgást végez, és ne pattogtassa a rudat a mellkasához, hogy megvédje a vállait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, a lábát a földön tartva.
- Fogja meg a rudat a vállszélességnél szélesebben.
- Emelje fel a rudat, majd lassan engedje le a mellkasához.
- Nyomja fel a rudat a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
