Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Szakértői tanács
Koncentrálj a mellkas nyomására, és kerüld a könyökzárás elkerülését a mozgás tetején.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a karhajlító gép ülését úgy, hogy a fogantyúk mellmagasságban legyenek.
- Üljön vissza a párnára, a lábát laposan a padlón.
- Fogja meg a fogantyúkat, és nyomja őket előre, amíg a karjai kiegyenesednek.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, érezze a mellizmainak nyújtását.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás?
A(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos gépen ferde kalapács mellnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Karos gépen ferde kalapács mellnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
