Döntött vállérintés

Szakértői tanács

Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és ellenálljon a csípő forgásának a vállaira való tapintáskor.

Lépésről lépésre

Menjen egy emelkedett plank pozícióba, a kezeivel egy emelt felületen, például egy padon vagy lépcsőn.
A testének egyenes vonalat kell képeznie a vállaitól az bokáiig.
Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellentétes vállát, miközben feszesen tartja a magját, és minimalizálja a csípőmozgást.
Helyezze vissza a kezet, majd ismételje meg a másik kézzel.
Folytassa a vállak váltakozó érintését a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.

Kövesd a(z) Döntött vállérintés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Döntött vállérintés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell50%

Másodlagos

Bicepsz17%

Alkar17%

Váll16%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött vállérintés?

A(z) Döntött vállérintés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Döntött vállérintés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Döntött vállérintés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Döntött vállérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.