Döntött vállérintés

Szakértői tanácsok

Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és ellenálljon a csípő forgásának a vállaira való tapintáskor.

Menjen egy emelkedett plank pozícióba, a kezeivel egy emelt felületen, például egy padon vagy lépcsőn.
A testének egyenes vonalat kell képeznie a vállaitól az bokáiig.
Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellentétes vállát, miközben feszesen tartja a magját, és minimalizálja a csípőmozgást.
Helyezze vissza a kezet, majd ismételje meg a másik kézzel.
Folytassa a vállak váltakozó érintését a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.