Széles fekvőtámasz (falnál)
Szakértői tanács
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és feszítse meg a magját, hogy megakadályozza a csípő beesését.
Lépésről lépésre
- Álljon a fal felé, a lábai vállszélességűek.
- Helyezze a kezét a falra a vállszélességnél szélesebben.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a mellkasát a falhoz.
- Nyomja át a tenyerét, hogy kinyújtsa a karjait, és visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Széles fekvőtámasz (falnál) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Széles fekvőtámasz (falnál) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles fekvőtámasz (falnál)?
A(z) Széles fekvőtámasz (falnál) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles fekvőtámasz (falnál)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles fekvőtámasz (falnál) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Széles fekvőtámasz (falnál) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
