Karbantartott ferde repülés

Szakértői tanács

Tartsa enyhén hajlítva a könyökét az egész gyakorlat során, hogy megvédje az ízületeit, és feszültséget tartson a mellizmain.

Lépésről lépésre

Állítsa be a karos gép ülését úgy, hogy ülve a fogantyúk mellmagasságban legyenek.
Üljön le, és fogja meg a fogantyúkat tenyerével előre nézve.
Nyomja össze a fogantyúkat egy sima íven, a hangsúlyt a mellizmok összeszorítására helyezve.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzi a súlyt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karbantartott ferde repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karbantartott ferde repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell70%

Másodlagos

Váll30%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karbantartott ferde repülés?

A(z) Karbantartott ferde repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karbantartott ferde repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karbantartott ferde repülés kezdőknek is megfelelő?

A Karbantartott ferde repülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.