Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a csuklóját, és igazítsa az alkarjával, hogy megelőzze a feszültséget, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a ellenálló szalagot egy alacsony rögzítési pontra.
- Álljon merőlegesen a rögzítési pontra, tartsa a szalag végét a rögzítéstől legtávolabbi kézzel.
- Nyomja át a kezét a testén, teljesen kinyújtva a karját.
- Lassan vigye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, feszültséget tartva a szalagon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.
Kövesd a(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás?
A(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
