Gépes negatív mellnyomás (V2)

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a mellkasodon keresztül nyomj, és kerüld a könyökök teljes kiegyenesítését a tetején, hogy feszültséget tarts a mellizmokon.

Lépésről lépésre

Rögzítsd magad a lejtős padon a karhajtó gépen.
Fogd meg a fogantyúkat teljes markolattal, és tartsd a karjaidat egyenesen előtted.
Lassan engedd le a súlyt, amíg a kezeid a mellkasoddal egy vonalban vannak.
Nyomd vissza a súlyt a kezdő pozícióba, kilélegezve emelés közben.
Tartsd mozgásaidat egyenletesek és kontrolláltak.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gépes negatív mellnyomás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gépes negatív mellnyomás (V2) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes negatív mellnyomás (V2)?

A(z) Gépes negatív mellnyomás (V2) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes negatív mellnyomás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes negatív mellnyomás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Gépes negatív mellnyomás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.