Izometrikus ablaktörlők
Szakértői tanács
Tartsa karjait teljesen kinyújtva, és testét egyenes vonalban, hogy feszültséget tartson fenn a magjában és a felső testében az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, karjait oldalra kinyújtva a stabilitás érdekében.
- Emelje fel lábait a földről, és tartsa őket egyenesen, 90 fokos szöget alkotva törzsével.
- Anélkül, hogy behajlítaná a térdét, forgassa lábait oldalra oldalra 'porszívó' mozgásban.
- Tartsa a mozgást kontrolláltan, és aktiválja a magját, hogy megakadályozza a lábainak a földhöz érését.
- Folytassa a porszívó mozgást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Izometrikus ablaktörlők edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Izometrikus ablaktörlők elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Váll10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Izometrikus ablaktörlők?
A(z) Izometrikus ablaktörlők elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Izometrikus ablaktörlők-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Izometrikus ablaktörlők kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Izometrikus ablaktörlők kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
