Egy lábas fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa a felemelt lábát a testével egy vonalban, és kerülje, hogy a csípője elforduljon vagy beesjen.
Lépésről lépésre
- Kezdjen el egy plank pozícióban, a kezei vállszélességben.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen.
- Végezzen egy fekvőtámaszt, miközben a lábát emeli.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd cserélje meg a lábát.
- Váltogassa a felemelt lábat minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Egy lábas fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Másodlagos
Váll20%
Fenék15%
Combhajlító15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas fekvőtámasz?
A(z) Egy lábas fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Combhajlító, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
