Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban marad a térdeitől a fejéig, és ne hagyja, hogy az alsó háta megereszkedjen.
Lépésről lépésre
- Helyezze a kezét a padlóra, és a térdét egy dobozra vagy emelt felületre a hátán.
- Hajlítsa a könyökét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon?
A(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon kezdőknek is megfelelő?
A Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
