Álló egykaros mellnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa le a vállait és hátrahúzva, hogy megakadályozza őket abban, hogy előre gördüljenek, mert ez csökkentheti a nyújtás hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy fal vagy stabil tárgy mellett.
- Nyújtsa ki az egyik karját oldalra, és helyezze a tenyerét a falra.
- Forduljon el óvatosan a fal felé, amíg érzi a nyújtást a mellkasában és a vállában.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltsa meg a karokat, és ismételje meg.
Részletek
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
