Álló egykaros mellnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa le a vállait és hátrahúzva, hogy megakadályozza őket abban, hogy előre gördüljenek, mert ez csökkentheti a nyújtás hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Álljon egy fal vagy stabil tárgy mellett.
- Nyújtsa ki az egyik karját oldalra, és helyezze a tenyerét a falra.
- Forduljon el óvatosan a fal felé, amíg érzi a nyújtást a mellkasában és a vállában.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltsa meg a karokat, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Álló egykaros mellnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló egykaros mellnyújtás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykaros mellnyújtás?
A(z) Álló egykaros mellnyújtás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egykaros mellnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egykaros mellnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló egykaros mellnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
