Könyök-könyök érintés
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét egy vonalban a vállával, és kerülje a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása és a mellizom maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban az alkarjain a testével egy egyenes vonalban.
- Nyomja fel magát az egyik karjáról kéz plank pozícióba, majd a másik karjáról.
- Térjen vissza az alkar plank pozícióba ugyanazzal a karral, amellyel felnyomta magát.
- Váltakoztassa a vezető karot minden ismétléskor.
Kövesd a(z) Könyök-könyök érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyök-könyök érintés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök-könyök érintés?
A(z) Könyök-könyök érintés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyök-könyök érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök-könyök érintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyök-könyök érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
