Segített egy lábas lábpressz
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a munkaláb sarkával teljesen bekapcsold a célszerveket, és tartsd fenn a sima, kontrollált mozgást.
Lépésről lépésre
- Pozícionálj a karos gépen úgy, hogy az egyik lábad a platformon legyen.
- Nyújtsd ki a lábadat, hogy távolodjon a platform.
- Lassan engedd le a platformot a tested felé kontrollált módon.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Segített egy lábas lábpressz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Segített egy lábas lábpressz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített egy lábas lábpressz?
A(z) Segített egy lábas lábpressz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Segített egy lábas lábpressz-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Segített egy lábas lábpressz kezdőknek is megfelelő?
A Segített egy lábas lábpressz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
