Gumiszalagos padnyomás

Szakértői tanács

Bizonyosodj meg róla, hogy a szalag biztonságosan rögzítve van, és tartsd fenn a feszültséget a szalagon keresztül az egész mozgás során a maximális hatékonyság érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdj egy padon, ahol a szalag rögzítve van a pad alá vagy mögéd egy erős tárgy köré.
Fogd meg a szalag végét mindkét kézzel, és kezdd a karjaidat kinyújtva a mellkasod felett.
Engedd le a kezeidet a mellkasodhoz, miközben kinyitod a könyöködet oldalra.
Nyomd vissza a kezeidet a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos padnyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos padnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos padnyomás?

A(z) Gumiszalagos padnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos padnyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos padnyomás kezdőknek is megfelelő?

A Gumiszalagos padnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.