Ferdén állítható mellnyomó gép
Szakértői tanács
Állítsa be az ülést és a fogantyúkat úgy, hogy azok a mellkasához igazodjanak, ne a vállához vagy nyakához, hogy a megfelelő izmokat célozza meg, és elkerülje a feszültséget.
Lépésről lépésre
- Üljön a karhajlító gépen úgy, hogy hátulja lapos legyen a párnán.
- Állítsa be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkas szintjén legyenek.
- Fogja meg a fogantyúkat, és nyomja őket előre, amíg a karjai kiegyenesednek, de nem záródnak be teljesen.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, érezve a mellizmai nyújtását.
Kövesd a(z) Ferdén állítható mellnyomó gép edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferdén állítható mellnyomó gép elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdén állítható mellnyomó gép?
A(z) Ferdén állítható mellnyomó gép elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferdén állítható mellnyomó gép-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferdén állítható mellnyomó gép kezdőknek is megfelelő?
A Ferdén állítható mellnyomó gép közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
