Súlyzós negatív pullover

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy teljes mozgástartományban mozogj, és kerüld a könyök felesleges hajlítását a lapockaizmok és a mellizmok hatékony megcélzása érdekében.

Lépésről lépésre

Fekszél egy lejtős padon úgy, hogy a fejed alacsonyabban legyen, mint a lábaid, és rögzítsd a lábaidat a végén.
Fogd meg a rudat pronált fogással (tenyér lefelé nézve) és kezdd a karok kinyújtásával a mell fölött.
Tartsd egyenesen a karjaidat, engedd le a rudat egy ívben a fejed mögé, amíg érzed a mellizmaidban a nyújtást.
Hozd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe ugyanebben az ív-szerű mozdulatban.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós negatív pullover edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós negatív pullover elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós negatív pullover?

A(z) Súlyzós negatív pullover elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós negatív pullover-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós negatív pullover kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós negatív pullover közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.