Súlyzós negatív pullover

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy teljes mozgástartományban mozogj, és kerüld a könyök felesleges hajlítását a lapockaizmok és a mellizmok hatékony megcélzása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Fekszél egy lejtős padon úgy, hogy a fejed alacsonyabban legyen, mint a lábaid, és rögzítsd a lábaidat a végén.
Fogd meg a rudat pronált fogással (tenyér lefelé nézve) és kezdd a karok kinyújtásával a mell fölött.
Tartsd egyenesen a karjaidat, engedd le a rudat egy ívben a fejed mögé, amíg érzed a mellizmaidban a nyújtást.
Hozd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe ugyanebben az ív-szerű mozdulatban.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.