Nyomás és karok átvezetése

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy erős plank pozíciót tarts a fekvőtámasz közben, hogy teljesen aktiváld a törzs- és mellizmaidat.

Lépésről lépésre

Kezdd a fekvőtámasz pozícióban, a kezeid vállszélességben legyenek.
Csinalj egy fekvőtámaszt.
Amikor feljössz, keresztezd át az egyik karod a másikon előtted.
Térj vissza a fekvőtámasz pozícióba és ismételd meg a fekvőtámaszt.
Váltogasd a kereszteződő karokat minden ismétlésnél.
Folytasd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Nyomás és karok átvezetése edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Nyomás és karok átvezetése elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Másodlagos

Váll20%

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyomás és karok átvezetése?

A(z) Nyomás és karok átvezetése elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyomás és karok átvezetése-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Nyomás és karok átvezetése kezdőknek is megfelelő?

A Nyomás és karok átvezetése közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.