Kábeles felső mellkas keresztezés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a mellizmaidat, amikor összehúzod a kábeleket, és tarts enyhén behajlított könyököt a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Állj a kábelgép közepén, mindkét csigát a legmagasabb pozícióba állítva.
- Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel lefelé, és lépj előre egy keresztbeállított testhelyzetben.
- Hozd össze a kezeidet a mellkasod előtt, az egyik kezet átkulcsolva a másikon.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles felső mellkas keresztezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles felső mellkas keresztezés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles felső mellkas keresztezés?
A(z) Kábeles felső mellkas keresztezés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles felső mellkas keresztezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles felső mellkas keresztezés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kábeles felső mellkas keresztezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
