Fekvő padon végzett nyitás
Szakértői tanács
Tarts enyhe hajlítást a könyöködben a mozgás teljes ideje alatt, hogy felesleges terhelést kerülj a ízületeidre.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a földön, térded hajlítva, lábaid laposan a talajon.
- Nyújtsd ki a karjaidat oldalt enyhe hajlítással a könyökökben, tenyér felfelé.
- Tartva az enyhe hajlítást a könyökökben, hozd össze a karjaidat a mellkasod fölött.
- Lassan engedd le a karjaidat a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő padon végzett nyitás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő padon végzett nyitás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő padon végzett nyitás?
A(z) Fekvő padon végzett nyitás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő padon végzett nyitás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő padon végzett nyitás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő padon végzett nyitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
