Ferde fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és ne engedje, hogy a csípője meglazuljon. Koncentráljon a teljes mozgástartományra a mellizmok hatékony munkájához.
Lépésről lépésre
- Helyezze a kezét egy emelt felületre, például egy padra vagy lépcsőre.
- Lépjen hátra a lábaival, hogy teste egyenes vonalat alkossanak a fejtől a sarkakig.
- Hajoljon le a felemelt felület felé, behajlítva a könyökét.
- Nyomja át a kezén keresztül, hogy kinyújtsa a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Ferde fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferde fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde fekvőtámasz?
A(z) Ferde fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferde fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ferde fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
