Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a mellkasodon keresztül nyomj, és kerüld a hátad túlzott hajlítását a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre

FeKszel le a karfeszítő gép padján.
Válassz ki egy kívánt súlyt, és szükség esetén állítsd be az ülést.
Fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a fogás kissé szélesebb legyen a vállszélességnél.
Nyomd fel a fogantyúkat felfelé, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
Lassan engedd le a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)?

A(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) kezdőknek is megfelelő?

A Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.