Kábel váll 90 fokos belső rotáció

Szakértői tanács

Koncentráljon a sima, kontrollált mozgásokra, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a vállizmok maximálisan bekapcsolódjanak.

Lépésről lépésre

Álljon merőlegesen a kábelszerkezethez, a fogantyú a könyök magasságában legyen.
Fogja meg a fogantyút a géptől távolabb lévő kézzel, könyökét 90 fokban hajlítsa.
Fordítsa ki a karját befelé, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell70%

Másodlagos

Váll30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció?

A(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábel váll 90 fokos belső rotáció kezdőknek is megfelelő?

A Kábel váll 90 fokos belső rotáció közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.