Fekvőtámasz
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy minden ismétlés a mellkas teljes földet éréseivel kezdődik, hogy teljes mértékben bevonja a mellizmokat és elérje a teljes mozgástartományt.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le az arcával a földön, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben helyezkedjenek el.
- Emelje fel a testét a földről, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a testét, amíg a mellkasa hozzá nem ér a földhöz.
- Teljesen engedje el a kezeit a földről rövid időre.
- Helyezze vissza a kezeit a földre, és ismételje meg a fekvőtámaszt a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz?
A(z) Fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
