Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)

Szakértői tanács

Aktiválja a magját az egyensúly fenntartása érdekében a stabilitási labdán. Végrehajtás közben tartsa a repülő mozgást ellenőrzött tempóban, koncentrálva a mellizmok nyújtására és összehúzódására.

Lépésről lépésre

Állítsa be a csigákat alacsony pozícióba, és helyezzen egy stabilitási labdát közéjük.
Üljön a labdára, és sétáljon előre, lefelé gördülve, amíg a felső hátát a labda támasztja, a csípője pedig emelkedik.
Enyhén hajlított könyökökkel fogja meg a fogantyúkat, tenyerét egymás felé fordítva.
Nyissa ki a karjait oldalra, megtartva a könyök hajlítását.
Szorítsa össze a mellkasát, hogy a fogantyúkat visszahozza egymás fölé a mellkasa felett.
Ellenőrizze a mozgást, amikor visszatér a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kábel

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)?

A(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.