Óra push-up
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasizmait az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a csípő meglazulását vagy felhúzódását, ami veszélyeztetheti a helyes testtartást és hatékonyságot.
Lépésről lépésre
- Kezdje a szokásos fekvőtámasz pozícióban.
- Végezzen egy fekvőtámaszt, majd sétáljon a kezeivel jobbra, mint egy óra mutatói, egy új pozícióba.
- Végezzen egy újabb fekvőtámaszt ebben az új pozícióban.
- Folytassa a kör alakú mozgást, minden 'óránál' végezzen egy fekvőtámaszt.
- A kör befejezése után megfordíthatja az irányt.
Kövesd a(z) Óra push-up edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Óra push-up elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Óra push-up?
A(z) Óra push-up elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Óra push-up-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Óra push-up kezdőknek is megfelelő?
A Óra push-up közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
