Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Szakértői tanács
Biztosítsa a teljes mozgástartományt úgy, hogy összehozza a fogantyúkat anélkül, hogy összeütköznének, és ellenőrizze a súlyt az egész mozgás során.
Lépésről lépésre
- Üljön a gépen a hátát laposan a párnához.
- Fogja meg a fogantyúkat erős fogással.
- Nyomja előre a fogantyúkat, amíg a karjai ki vannak nyújtva.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, érezve a mellizmai nyújtását.
Kövesd a(z) Karos mellnyomás (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos mellnyomás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Másodlagos
Váll15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Karos mellnyomás (súlytárcsával)?
Ez a gyakorlat közvetlenül a mellkasodat célozza meg, a vállak és tricepsz másodlagos aktiválásával. Az egyik legnépszerűbb mellkas gyakorlat az edzőteremben, és karos géppel végzik.
Mi a leggyakoribb hiba a Karos mellnyomás (súlytárcsával) esetén?
A legnagyobb hiba, hogy túlságosan szélesen terpesztjük a könyökünket, ami a terhelést a mellkasról a vállakra helyezi át. Lassíts, koncentrálj arra, hogy érezd a mellkast a teljes mozgástartományban dolgozni, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amelyet valóban kontrolálni tudsz.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Karos mellnyomás (súlytárcsával)?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra koncentrál, akkor végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, ami miatt az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de jól végrehajtható formában. Kövesd a sorozataidat a FitAI applikációban, hogy biztosan haladj az idő múlásával.
Mit tehetek a Karos mellnyomás (súlytárcsával) helyett, ha nincs karos gépem?
Helyettesítheted kézisúlyzókkal vagy ellenállás szalaggal, hogy utánozd ugyanazt a mozgásmintát, és még mindig hatékonyan célozd meg a mellkasodat. A kulcs, hogy megtartsd ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, hogyan kontrollálod a mozgást.
