Hát mögötti taps
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát felfelé és a vállait hátrafelé az egész gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a mellizmait, és megakadályozza a görnyedést.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességében.
- Nyújtsd ki a karjaidat a hátad mögött, párhuzamosan a földdel.
- Gyorsan hozd össze a kezeidet egy tapsoló mozdulatban.
- Térj vissza a kinyújtott pozícióba anélkül, hogy elveszítenéd a feszültséget.
- Ismételd meg a tapsoló mozdulatot a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Hát mögötti taps edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hát mögötti taps elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hát mögötti taps?
A(z) Hát mögötti taps elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hát mögötti taps-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hát mögötti taps kezdőknek is megfelelő?
A Hát mögötti taps közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
