Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Szakértői tanács
Tartsd a tested egyenes vonalban a térdtől a fejig, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a mellkasodat, amikor visszahúzod.
Lépésről lépésre
- Kezdd a térdelő fekvőtámasz pozícióban, a kezeid kissé a vállszélességén túl.
- Engedd le a testedet a föld felé hajlítva a könyöködet.
- Nyomd vissza a kezdeti pozícióba.
- Amikor fent vagy, húzd vissza a karjaidat, mintha megpróbálnád összeérinteni a lapockáidat.
- Térj vissza a kezdeti pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás?
A(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő fekvőtámasz mellhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
