Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Szakértői tanács
Koncentráljon az mellizmok összehúzására, amikor áthúzza karjait a testén, hogy maximalizálja az izombevonást.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben és a karjait oldalt tartsa vállmagasságban kinyújtva.
- Húzza át az egyik karját a mellkasán, miközben a másik karát kinyújtva tartja.
- Térjen vissza a mozgó kar a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellenkező karjával.
- Váltogassa a mozgást a karok között a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás?
A(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
