Egyoldalú íjász fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja a magját a megfelelő testtartás és egyensúly fenntartásához.

Lépésről lépésre

Kezdjen fekvőtámasz pozícióban, a kezei vállszélességnél szélesebben.
Tolja a súlypontját az egyik oldalra, miközben az egyik karja hajlik, a másik karja pedig egyenes marad.
Engedje le a mellkasát a föld felé, a hajlított karra összpontosítva.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a másik karja végig kinyújtva marad.
Váltogassa az oldalakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz?

A(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyoldalú íjász fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Egyoldalú íjász fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.