Kábeles nyomás ferde padon
Szakértői tanács
Állítsa be az emelkedő padot 30-45 fokos szögbe az felső mellizom célzásához. Tartsa a lábát a földhöz tapadva, és nyomja át a sarkait a stabilitás fenntartása érdekében az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Állítson be egy emelkedő padot két kábel torony közé, és állítsa a csigákat a legalacsonyabb pozícióba.
- Feküdjön le a padra, lábait laposan a padra helyezve, és fogja meg a fogantyúkat felülről.
- Nyomja fel a fogantyúkat és húzza össze őket a mellkasa fölött, teljesen kinyújtva a karjait.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a mellkas oldalára.
- Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje a súlyok érintkezését a padlóval.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles nyomás ferde padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles nyomás ferde padon elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles nyomás ferde padon?
A(z) Kábeles nyomás ferde padon elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles nyomás ferde padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles nyomás ferde padon kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles nyomás ferde padon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
