Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Szakértői tanácsok
Az alsó pozícióban tartsa fenn a feszültséget a mellkasában, és kerülje a rudat a testére támasztást.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a lábait a lejtett pad végén, és feküdjön le egy rácsozott rud alá.
- Fogja meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebb fogással.
- Emelje le a rudat és lassan engedje le a mellkasához, miközben belélegzés.
- Szüneteltessen 1-2 másodpercig éppen a mellkasánál.
- Nyomja fel a rudat a kiindulási pozícióba, miközben kilélegzés.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
