Karrudazás áthúzással
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy az egész mozgás során enyhén behajlított könyököket tartsa fenn, hogy állandó feszültséget tarthasson a mellizmokon.
Lépésről lépésre
- Álljon a karerősítő gép közepén, egy fogantyúval mindkét kézben.
- Hajoljon kissé előre, az egyik lábát előre helyezve az egyensúly érdekében.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra, enyhén behajlított könyökkel.
- Hozza össze a fogantyúkat előtte, az egyik kezét a másik fölé keresztezve.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, ellenőrizve a súlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, minden ismétlésnél felváltva a felső kezet.
Kövesd a(z) Karrudazás áthúzással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karrudazás áthúzással elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karrudazás áthúzással?
A(z) Karrudazás áthúzással elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karrudazás áthúzással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karrudazás áthúzással kezdőknek is megfelelő?
A Karrudazás áthúzással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
