Pulzáló imatartás nyomás
Szakértői tanács
Tartsa a kezeit a mellkas szintjén, és győződjön meg arról, hogy folyamatos feszültséget tart a mellizmaiban a pulzáló mozgás során.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességében.
- Nyomd össze a tenyereidet a mellkasod előtt imádkozó pozícióban.
- Nyomd össze a tenyereidet, miközben pulzálsz őket befelé egy kis, folyamatos mozgásban.
- Tartsd fenn a feszültséget és pulzálj a kívánt időtartamig.
- Pihenj, majd ismételd meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Pulzáló imatartás nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pulzáló imatartás nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló imatartás nyomás?
A(z) Pulzáló imatartás nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pulzáló imatartás nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pulzáló imatartás nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Pulzáló imatartás nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
