Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy az egész mozgás során feszítsd a hátsó karizmaidat, hogy maximalizáld a szűk fogás hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Fejj le egy padra a lábaidat a Larsen Press pozíciójához hasonlóan.
- Fogd meg a rudat a vállszélességnél szűkebben.
- Engedd le a rudat a mellkasod alsó része felé, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Nyomd vissza a rudat a kezdő pozícióba, koncentrálva a hátsó karizmaid használatára.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás?
A(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
