Ülő repülés párnázott széken
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a mellizmait, amikor karjait összeérve hozza őket, hogy maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Üljön egy párnázott zsámolyra egyenes háttal, karjait kinyújtva oldalt mellmagasságban.
- Tartva enyhén hajlított könyökét, hozza össze karjait a mellkasa előtt.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a mellizmai feszültségét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő repülés párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő repülés párnázott széken elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő repülés párnázott széken?
A(z) Ülő repülés párnázott széken elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő repülés párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő repülés párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő repülés párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
