Smith gépes fekvenyomás
Szakértői tanácsok
Tartsd a lábaidat szilárdan a földön és tarts egy enyhe hajlítást az alsó hátadban, hogy maximalizáld a mellizom bevonódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a padon úgy, hogy a szemed a Smith-gép rúdja alatt legyen.
- Fogd meg a rudat vállszélességnél kissé szélesebb fogással.
- Emeld fel a rudat a forgatással és engedd le a mellközépig.
- Nyomd fel a rudat addig, amíg teljesen kinyújtódnak a karjaid.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
