Smith gépes fekvenyomás
Szakértői tanács
Tartsd a lábaidat szilárdan a földön és tarts egy enyhe hajlítást az alsó hátadban, hogy maximalizáld a mellizom bevonódását.
Lépésről lépésre
- Fejj le a padon úgy, hogy a szemed a Smith-gép rúdja alatt legyen.
- Fogd meg a rudat vállszélességnél kissé szélesebb fogással.
- Emeld fel a rudat a forgatással és engedd le a mellközépig.
- Nyomd fel a rudat addig, amíg teljesen kinyújtódnak a karjaid.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes fekvenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes fekvenyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes fekvenyomás?
A(z) Smith gépes fekvenyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes fekvenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes fekvenyomás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes fekvenyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
