Smith gépes döntött fekvenyomás

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a pad biztonságosan rögzítve van lejtő pozícióban, és koncentráljon arra, hogy a rudat az alsó mellkasrészhez engedje le, hogy teljesen bevonja az alsó mellizomzatot.

Lépésről lépésre

Rögzítse a padot a Smith gép alatt lejtő pozícióban.
Feküdjön le úgy, hogy a feje alacsonyabb legyen, mint a csípője, és rögzítse a lábait a pad végén.
Fogja meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebb fogással.
Engedje le a rudat úgy, hogy elforgatja, majd emelje le az alsó mellkasrészhez.
Nyomja fel a rudat felfelé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes döntött fekvenyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes döntött fekvenyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes döntött fekvenyomás?

A(z) Smith gépes döntött fekvenyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes döntött fekvenyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes döntött fekvenyomás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes döntött fekvenyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.