Csúszó padló lehúzás törölközővel
Szakértői tanács
Biztosítsa a sima, kontrollált mozgásokat annak érdekében, hogy feszültség alatt tartsa a hátizmokat az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábait helyezze laposan a földre, mindkét kezével egy törülközőt feszítve a mellkasa fölé.
- Csúsztassa lefelé a kezeit a csípője felé, feszítve a törülközőt és aktiválva a hátizmait.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tart a törülközőn.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Váll25%
Csuklya15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel?
A(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csúszó padló lehúzás törölközővel kezdőknek is megfelelő?
A Csúszó padló lehúzás törölközővel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
