Tenyerelés hátra
Szakértői tanács
Tartsa mozgását ellenőrzöttnek, és koncentráljon arra, hogy a trapézizmait használja a tenyerét hátra nyomva, kerülve a lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
- Nyújtsa ki karjait egyenesen előre vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
- Nyomja hátra a tenyerét, amennyire csak tudja, összeszorítva a válllapocskáit.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tenyerelés hátra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tenyerelés hátra elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tenyerelés hátra?
A(z) Tenyerelés hátra elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tenyerelés hátra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tenyerelés hátra kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Tenyerelés hátra kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
