Fekvő áll behúzás
Szakértői tanács
Kerüld a fejed felemelését a felülettől; a mozgásnak finomnak és a nyakizmokra összpontosítottnak kell lennie.
Lépésről lépésre
- Feküdj a hátadon, térded hajlítsd meg, és a lábad laposan legyen a földön.
- Fejedet ne emelve, húzd be az állad a mellkasod felé.
- Tartsd meg az állbehúzást 5 másodpercig, majd lazíts.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő áll behúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő áll behúzás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő áll behúzás?
A(z) Fekvő áll behúzás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő áll behúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő áll behúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő áll behúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
