Ülő nyaki oldalnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa lazán és lefelé a vállait, hogy elkülönítse a nyakának a nyújtást. Kerülje a túlzott nyújtást; enyhe húzódást kell éreznie, nem fájdalmat.

Üljön kényelmesen egyenes háttal.
Hajlítsa meg óvatosan a fejét az egyik oldalra, hozva a fülét a vállához.
Helyezze a kezét a feje ellentétes oldalára, hogy enyhén nyomást gyakoroljon a mélyebb nyújtáshoz.
Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás