Ülő nyaki oldalnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa lazán és lefelé a vállait, hogy elkülönítse a nyakának a nyújtást. Kerülje a túlzott nyújtást; enyhe húzódást kell éreznie, nem fájdalmat.
Lépésről lépésre
- Üljön kényelmesen egyenes háttal.
- Hajlítsa meg óvatosan a fejét az egyik oldalra, hozva a fülét a vállához.
- Helyezze a kezét a feje ellentétes oldalára, hogy enyhén nyomást gyakoroljon a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Ülő nyaki oldalnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő nyaki oldalnyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyaki oldalnyújtás?
A(z) Ülő nyaki oldalnyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő nyaki oldalnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyaki oldalnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő nyaki oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
