Combhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon a csípőből, ahelyett, hogy kerekítené a hátát, hogy a nyújtás hatékonyan a combhajlító izmaira irányuljon.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön egyik lábát egyenesen maga előtt.
- Hajlítsa meg a másik lábát úgy, hogy a talpa az ellenkező belső combjához érjen.
- Nyújtson előre a egyenes lábujjak felé mindkét kézzel.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd cserélje le a lábakat és ismételje meg.
Kövesd a(z) Combhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Combhajlító nyújtás?
A(z) Combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Combhajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Combhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Combhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
